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橢圓機怎么用不傷膝蓋?

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    [LV.9]以壇為家II

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    發表于 2019-9-29 23:03:24 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
      前幾天搬家了,住了6年的房子,連同親手挑選的家電、家具,還有心愛的橢圓機一起租給了別人。對于胖子來說,換個生活環境有著諸多不便,最不習慣的就是還沒有找到合適的健身方式。還是先忍忍,沒準兒哪天忍不住又去買一架橢圓機也不是沒可能,而且一定得是愛康百樂福(Pro-form)這個牌子--

      橢圓機-胖子專屬健身器材

      橢圓機運動屬于有氧運動范疇,在長時間持久運動的同時,體內脂肪可以被持續、有效地燃燒,是一種非常理想的減肥方式。通過橢圓機運動,可以有效鍛煉心肺功能,讓心血管系統與呼吸系統得到有效鍛煉,改善心肺機能。

      對于比較胖的朋友而言,跑步、快走、跑步機等運動方式會給腿部帶來巨大壓力,而橢圓周軌跡、無直接沖擊的橢圓機運動則是胖子們的最佳運動方式。

      橢圓機真的不傷膝蓋嗎?

      任何運動都會對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害,任何下肢運動也都同樣會對膝關節以及膝蓋軟骨造成一定傷害。不過,橢圓機對膝蓋的損傷度遠低于跑步機。橢圓機怎么用不傷膝蓋?這是大家注意的!

      

      1、控制運動強度。心率控制在最大心率的百分之六十到百分之七十。一般30-40分鐘,每周5次。

      2、腳的擺放要正確。上身挺直,核心收緊,腳尖朝前,可以稍微外展,但要在12度以內。在運動過程中逐漸加速,控制好腳,不要讓你的腳掌離開橢圓機的踏板。

      3、運動過程中控制好膝關節的穩定,膝關節不要在運動過程中        擺動,尤其是不要內扣,這是很常見的錯誤姿勢,影響下肢的力線,不僅會加大膝關節的壓力也會增加踝關節的壓力。

      4、控制好核心的穩定,尤其是髖的穩定,在運動過程中髖不能左右擺動。因為在橢圓機上和在單車上不同,髖是沒有固定的,所以就要求我們核心收緊,靠自身力量去控制身體的穩定。

      5、橢圓機的使用需要手腳的協調配合。所以在做運動的時候要慢慢增加速度,等到上肢和下肢可以協調動作時再增加速度。注意在運動過程中要在自己的控制中,不能被機器帶著運動。

      有代表性的單品-百樂福(Pro-form)橢圓機

      本人御用健身器材,6000元左右(5k以下的不建議選擇,穩定性、專業性、售后各方面的短板很明顯)。無論從質量、品牌信譽度、美譽度等因素去看,愛康都無愧于全球領先品牌的稱號,畢竟全球市場占有率第一,這就是硬實力!在橢圓機上,消費者的口碑較好。

      

      在減少橢圓機對人體的傷害方面,個人覺得百樂福(Pro-form)有兩個點設計得很好:1)科學步幅,符合人體工程學設計(不是隨便說說,研發實力在那兒);2)防滑減震的設計,貼心而且安全。

      如果你對比過一些品牌的橢圓機,你也會選擇它!


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